Ích Lợi Về Các Tư Thế Căn Bản Của Hathayoga

Nhận xét :

1- 5 phút làm nóng khi khởi động :
a/ Dậm chân tại chỗ.
b/ Gập người 6 lần, hay ngửa người ra 6 lần.
c/ Ngồi xổm 12 lần.

2- Giữa 2 tư thế nghỉ 20 giây.

3- Cố làm đúng theo hình càng giống càng tốt.

4- Thở bình thường, không bao giờ nín hơi.

5- Cả buổi tập lâu 1 giờ.



1- Tư thế Vrikshasana : 1 phút. Lợi Ích :


a/ Ruỗi các cơ bắp.
b/ Tăng sự cân bằng của cơ thể.
c/ Sửa soạn các tư thế khác.


2- Tư thế Ardhachandrasana.

Lợi ích :


a/ Làm dẻo dai lưng.
b/ Làm thèm ăn.
c/ Các lực sĩ nên tập tư thế này để tránh bị chuột rút cơ bụng.


3- Tư thế Padahastasana : 1 phút.
4-
Lợi ích :



a/ Giảm mỡ.
b/ Tăng sự tiêu hóa.
c/ Cung cấp máu cho não.


5- Tư thế Trikonasana : 1 phút mỗi thế.

Lợi ích :




Làm xương sống dẻo dai và khỏe mạnh


6- Tư thế Tribhujasana : 1 phút mỗi thế.

Lợi ích :


Quay xương sống và lợi tiểu.


7- Tư thế Utkatasana : 2 phút.

Lợi ích :


a/ Làm lợi cơ bắp ở chân.
b/ Làm khỏe đầu gối.
c/ Sụn ở đầu gối linh hoạt.



8- Tư thế Sarvangasana : 2 phút.

Lợi ích :


a/ Kích thích tuyến giáp trạng nên :
-kích thích bộ tuần hoàn.
-kích thích bộ hô hấp.
-kích thích bộ tiêu hóa.

b/ Làm chậm sự hóa xương.
c/ Làm xương sống dẻo dai.



9- Tư thế Matsyasana : nửa phút.

Lợi ích :


a/ Làm cổ dẻo dai.
b/ Lồng ngực nở.


10- Tư thế Pashechimottanasana : 2 phút.

Lợi ích :



a/ Giảm mỡ bụng.
b/ Thèm ăn.


11- Tư thế Nausana : nửa phút.

Lợi ích :



a/ Lợi cơ bắp ngực.
b/ Giảm mỡ bụng.


12- Tư thế Halasana : 2 phút.

Lợi ích :


a/ Làm xương sống dẻo.
b/ Cung cấp máu cho cơ bắp ở lưng.
c/ Kích thích tuyến giáp trạng và tuyến lưng.


13- Tư thế Salahasana : nửa phút.

Lợi ích :


a/ Làm xương sống mềm dẻo.
b/ Trừ đau nhức cơ bắp ở lưng dưới.


14- Tư thế Janushirasana : 2 phút mỗi bên.

Lợi ích :



a/ Tăng sự tiêu hóa.
b/ Chữa những bệnh đường tiểu.


15- Tư thế Dhanurasana : nửa phút.

Lợi ích :



a/ Giảm mỡ bụng.
b/ Xương sống dẻo dai.


16- Tư thế Yogamudra : 2 phút.

Lợi ích :



-Lọc máu.


17- Tư thế Chakrasana : nửa phút.

Lợi ích :


18- Tư thế Utthitapadasana : 1 phút.

Lợi ích :



a/ Lợi cơ bắp ở bụng.
b/ Cơ bắp ở chân.
c/ Chữa bệnh tiêu hóa.


19- Tư thế Bhujangasana : nửa phút.

Lợi ích :

20- Tư thế Pavanamuktasana : nửa phút mỗi thế.

Lợi ích :


a/ Giảm mỡ bụng.
b/ Giảm đánh trung tiện.


21- Tư thế Bradrasana : 2 phút.

Lợi ích :


22- Tư thế Ardhamatsyendrasana : 2 phút mỗi thế.

Lợi ích :


a/ Làm cho xương sống mềm dẻo.
b/ Xoa bóp bụng và nội tạng.


23- Tư thế Gomukhasana : 2 phút mỗi thế.

Lợi ích :



24- Tư thế Ushtrasana : nửa phút.

Lợi thế :




a/ Làm xương sống dẻo dai.
b/ Tăng lượng máu lên não.
c/ Tốt cho lưng.


25- Tư thế Ardhakurmasana : 2 phút.

Lợi ích :


a/ Giảm mỡ bụng, mông.
b/ Tăng sức tiêu hóa.


26- Tư thế Shashakasana : 1 phút.

Lợi ích:



a/ Tăng sự tiêu hóa.
b/ Tăng sự hoạt động của gan và tỳ.
c/ Làm xương sống dẻo dai.


27- Tư thế Shirshasana : 2 phút.

Lợi ích :


a/ Cung cấp cho não một lượng máu lớn.
b/ Giúp sự lọc máu.
c/ Giúp sự tiêu hóa.


28- Tư thế Veerasana : 2 phút.

Lợi ích :


a/ Giúp sự tiêu hóa.
b/ Chữa bệnh thần kinh tọa.


29- Thở bụng : 25 tới 30 phút.

Lợi ích :


a/ Xoa bóp nội tạng.
b/ Giúp cho nhu động.

30- Tư thế Shavasana : Càng lâu càng tốt.

Lợi ích :


a/ Giúp cơ bắp mềm dẻo.
b/ Giúp máu lưu thông bình thường.